5 conseils pour surmonter le blues de l’automne

« Non, je préfère rester à la maison aujourd’hui… ». Tous les automnes, c’est la même rengaine. La fin des vacances ponctuée par la rentrée scolaire, les journées qui raccourcissent avec leur lot de grisaille ; bref, c’est la déprime assurée. Saviez-vous que 15 % à 25 % de la population ressent des symptômes de dépression saisonnière et plus particulièrement les femmes ? C’est ce qu’on appelle communément : le blues de l’automne. 

Or, vous aurez tort de passer à côté de cette saison qui regorge d’activités aussi merveilleuses qu’en été. Et pour vous le prouver, voici cinq conseils pour vous aider à vaincre le blues de l’automne.

Bougez de votre canapé pour vaincre le blues de l’automne

Qui dit jours qui raccourcissent ne dit pas forcément rester chez soi à ne rien faire. En automne, de nouvelles activités s’offrent à vous. Vous en doutez ? Voici une liste non exhaustive des activités à pratiquer en automne :

• Manger au restaurant entre amis ou en famille

• Jouer au bowling

• Réaliser une séance d’escape game ou encore de laser game

• Découvrir les salles de réalité virtuelle

• S’octroyer un bon massage en institut

• Se rendre dans des salles de concerts ou de spectacles, dans des théâtres ou musées ou bien, plus simplement, aller au cinéma

Bien évidemment, on ne vous conseillera jamais assez de pratiquer une activité physique, si possible régulière. Alors inscrivez-vous à la boxe, au yoga ou à tout autre sport qui vous anime. Sans oublier la traditionnelle balade automnale. Les feuilles orangées qui tapissent les rues, la cueillette des champignons, l’odeur des arbres qui se dénudent, l’automne offre l’un des plus beaux paysages au monde. Vous ne trouvez pas ?

Savourez les délicieux fruits et légumes d’automne

Il faut impérativement continuer à manger des légumes verts en hiver. Cela peut-être […] du brocoli qui est un aliment génial en cette période car il permet au cerveau de fabriquer de la sérotonine, cette hormone qui fait qu’on se sent bien. Florence Servan-Schreiber

Bye, bye, les pastèques, melons et autres courgettes et tomates ! Ce n’est qu’un au-revoir. En attendant de les retrouver l’année prochaine, vous pouvez-vous consoler avec les délicieux légumes orangés d’automne : citrouille, courge, potiron ou encore patate douce. « Il faut impérativement continuer à manger des légumes verts en hiver. Cela peut-être […] du brocoli qui est un aliment génial en cette période car il permet au cerveau de fabriquer de la sérotonine, cette hormone qui fait qu’on se sent bien. », affirme Florence Servan-Schreiber, chroniqueuse chez Cuisine Plus.

Du côté des fruits, on opte pour les fruits à coque (châtaignes, marrons, noix, noisettes), mais pas que ! Savourez les délicieuses poires et les juteux raisins pour faire le plein de vitamines. 

Mais le secret du bonheur réside bien évidemment dans une alimentation équilibrée ! Alors en plus de vos cinq fruits et légumes par jour, consommez des protéines, des féculents et des produits laitiers à chaque repas. Pensez également à bien vous hydrater, même si la sensation de soif est moindre.

Accueillez l’automne avec un bon chocolat chaud

Finies les soirées jusqu’à point d’heure ! À la rentrée, on en profite pour reprendre un rythme de sommeil normal. Ainsi, on se couche plus tôt et à des heures régulières, si possible. Aux oubliettes les excitants comme le café ou encore le thé, optez plutôt pour un bon bol de lait chaud bien emmitouflé sous votre couette. Vous verrez, il n’y a rien de mieux pour surmonter la baisse des températures.

Testez la luminothérapie

Le manque de lumière joue sur votre humeur et reste la principale cause de déprime saisonnière. S’exposer à une lumière intense fournie par une lampe de luminothérapie à hauteur de 30 minutes par jour peut s’avérer être une solution très efficace. Et si vous ne souhaitez pas investir dans des séances auprès d’un professionnel de santé, une promenade en plein air au matin s’avère aussi une bonne alternative. Pour cela, on vous conseille de vous balader entre 6 heures et 10 heures, là où le soleil est à son paroxysme.

Repartez en voyage

La fin de l’été ne signifie pas obligatoirement la fin des vacances. Si vous avez la possibilité de partir en week-end, de nombreuses destinations vous ouvrent leurs portes. S’octroyer un petit break en amoureux ou entre amis non loin de chez vous se révèle être un bon moyen de retrouver le moral. Cela permet de renouer tout doucement avec la reprise tout en gardant un pied en vacances.

En conclusion

« À peu près tout le monde ressent un petit coup de mou quand il fait froid », souligne la psychologue new-yorkaise Lisa Moses, docteure en psychologie. Mais cette année, on dit adieu au coup de blues et on apprécie enfin l’automne à sa juste valeur. Alors, on recharge les batteries avec un rythme de sommeil équilibré, on se prépare de jolies assiettes aux couleurs automnales et on sort avec ses amis pour profiter des activités de saison. Et pour les plus déprimés, on teste la luminothérapie ou bien, on prolonge les vacances, si on en a les moyens.