4 conseils pour gérer son stress

A l’approche d’un examen, d’un concours, ou d’un entretien d’embauche, nous sommes tous confrontés à la même question : comment gérer son stress ? Selon un sondage réalisé par Opinion-Way, 9 Français sur 10 se disent stressés ou très stressés. Les femmes semblent être les plus touchées par le stress, puisque 60% d'entre elles se déclarent stressées, contre 38% pour les hommes.

Heureusement, il existe plusieurs moyens pour gérer ses émotions, calmer ses angoisses et réduire son stress. Nous vous livrons ici 4 conseils afin de vous aider à mieux gérer votre stress. Vous allez aussi apprendre à vous calmer lorsque vous sentez les angoisses prendre le dessus sur vous. Mieux, vous allez même gagner en efficacité ! C’est parti !

1. Ecrire sur une feuille tout ce qui vous fait peur pour déstresser

Si vous êtes sujet(te) à des troubles d'anxiété, dans cet article de blog, on va vous aider. Une technique utile qui permet de réduire son niveau de stress consiste à prendre une feuille blanche. Noter sur celle-ci l’ensemble des points de sa vie personnelle ou professionnelle qui peuvent être la source de vos angoisses. Vous ne perdrez jamais votre temps à essayer d’identifier les causes de vos angoisses. Pour les calmer, il est important d'identifier leurs provenances.

Vous devez vous poser les questions suivantes : quelle situation vous fait stresser ? Quels sont les points qui vous mettent mal à l’aise ? Quelles actions pouvez-vous réaliser pour arranger la situation ? 

En identifiant ce qui vous rend nerveux ou nerveuse, vous verrez que vous êtes parfaitement capable d’aborder cette situation a priori stressante, voire paralysante. Cette technique vous permet de vous calmer et d’éloigner vos angoisses, qui peuvent c’est vrai, revenir au galop.  

Pour éviter cela, voici notre méthode simple qui devrait vous permettre de vous calmer :

• Écrivez sur une feuille blanche tout ce que vous avez à faire, sur le plan personnel et professionnel.

• Décrivez les raisons de vos angoisses.

• Listez toutes les actions possibles en face de chaque point angoissant.

• Calmez-vous, et respirez lentement : vous allez y arriver.

"Avec ces outils, votre corps vous dira merci..."

2. Gérez son temps permet de gérer son stress  

En essayant au maximum de planifier à l’avance chacune de vos tâches, vous vous soulagerez mentalement du stress qu’elles peuvent déclencher.

La gestion du temps est un élément clé et central dans la gestion du stress. Pour mieux gérer votre temps, munissez-vous d’un calendrier, d’un agenda ou d'un bullet journal, et répartissez au cours de la semaine ou du mois à venir l’ensemble de vos tâches. Cette méthode va vous permettre d'éloigner cette charge mentale.

Estimez ensuite le temps que vous devez allouer à chaque tâche : 20 minutes ? 1 heure ? Une demi-journée ? Cette pratique vous permettra d’avoir un contrôle total sur votre emploi du temps, et vous poussera à être le plus efficace possible. Ainsi, vous verrez que vous êtes capable de respecter les deadlines que vous vous êtes fixées. 

Sachez que plus vous êtes capable d’anticiper les tâches que vous allez devoir réaliser, plus vous serez à même de contrôler votre temps. Cette astuce devrait donc vous éviter de vous laisser submerger par le stress. En essayant au maximum de planifier à l’avance chacune de vos tâches, vous vous soulagerez mentalement du stress qu’elles peuvent déclencher.

Cette technique vous permet de rationaliser et d’optimiser votre temps. Ainsi, vous allez pouvoir être plus productif, et vous dégagerez même du temps supplémentaire à allouer à d’autres tâches. Et si vous êtes en plein dans vos études et que vous cherchez à vous relaxer avant d'aller vous coucher, voici 5 conseils pour mieux dormir la veille d'un examen. Cet article aborde les techniques de relaxation pour trouver le sommeil plus rapidement ! Et on le sait, arriver en forme et détendu le jour d'un examen est un facteur clé de réussite.

3. Priorisez vos tâches

Il est important de savoir que ce que vous obtenez est toujours le résultat de vos actions et de vos méthodes.

Chaque mois, chaque semaine, ou chaque jour, répondez à la question suivante : quelles sont les tâches les plus urgentes que je dois effectuer ? 

Dans votre « To-Do list », classez chaque tâche par ordre d’importance, en faisant apparaître les choses les plus urgentes en tête.

Lorsque vous terminez une tâche, rayez-la de votre liste. Vous verrez, cette pratique est vraiment satisfaisante ! Une fois que vous avez terminé les tâches les plus importantes, attaquez-vous aux suivantes. 

Aussi, souvenez-vous que, comme certaines tâches prennent plus de temps que d’autres, cela peut vous donner le sentiment de ne pas avancer assez vite, et d’être toujours en retard. C’est comme cela pour tout le monde, alors éloignez votre frustration, calmez-vous et restez motivé(e) !

Comment se motiver ? Dites-vous toujours que vous êtes capable de faire ce que vous voulez, et que tout dépend de l’énergie et du temps que vous allez allouer aux tâches que vous voulez faire. Il est important de savoir que ce que vous obtenez est toujours le résultat de vos actions et de vos méthodes. Si vous avez l’impression de vous démener comme un lion mais de ne pas avancer, changez vos modes d’actions et vos méthodes, car si elles ne produisent pas les résultats que vous attendez, c’est que dans votre situation, ces actions et ces méthodes ne sont pas adaptées.

Rappelez-vous que la manière avec laquelle vous vous y prenez pour mener à bien vos tâches est très importante, car elle déterminera votre vitesse, et votre potentiel succès. 

4. Restez positif/ve

La clé réside dans le contrôle de ses émotions.

Evidemment, c'est bien plus facile à écrire qu'à faire ! Parfois, positiver peut s'apparenter à une science.

Lorsque vous cherchez à gérer votre stress, rappelez-vous que le mental est votre meilleur allié. C’est pourquoi, en essayant de toujours rester positif, quelle que soit la situation, vous allez réussir à obtenir le meilleur.

Sachez tout d’abord que lorsque vous anticipez une situation stressante, il est humain d’envisager le pire. Pourtant, penser négativement augmente vos chances d’échouer et d’être submergé par l’angoisse et le stress. Si vous parvenez à rester positif et stable, vous allez mettre votre cerveau dans les conditions de réussite dont vous avez besoin, et vous serez d’emblée plus performant(e).

Ainsi, la clé réside dans le contrôle de ses émotions. La psychothérapeute Amy Morin, dans son livre intitulé 13 clés pour doper sa force mentale, donne des conseils pour nous aider à améliorer notre force mentale. En effet, elle préconise de ne pas « céder son pouvoir mental aux autres ». Ainsi, on peut en déduire qu’en restant dans des conditions mentales de réussite, vous renforcez votre pouvoir d’action sur l’atteinte de vos objectifs. Il n'y a pas de problème, mais que des solutions !

Et pour aller plus loin, on vous donne ici 6 bonnes habitudes à prendre pour réussir votre journée !

Petit bonus : les activités anti-stress

Rendre le quotidien moins stressant peut aussi passer par des activités et des jeux qui permettent de se focaliser sur autre chose. Ainsi, votre esprit est concentré et votre niveau de stress baisse drastiquement.

A vous de trouver ce qui vous convient le mieux et ce qui vous apaise et relaxe le plus :

• les activités physiques : le sport est un excellent antistress et c'est bien connu ! Mais tout le monde n'a pas la fibre sportive. Pour les moins sportifs d'entre vous, il est important de marcher 10 minutes dès que le stress devient important et que vous en avez plein la tête. Il est aussi bien après une journée de travail, de marcher un peu histoire de faire le vide et de s'accorder un peu de temps à soi même.
• les activités manuelles : bricolage, jardinage, coloriage… à vous de choisir ce qui vous plait le plus et ce qui vous permet de décrocher ! N'hésitez pas à vous rendre sur internet ou dans un magasin d'art et d'activités manuelles pour choisir quelque chose qui vous convient. Il est peut être temps d'enfin apprendre à faire du crochet ?
• la sociabilisation : sortez avec vos amis ou appelez-les ! Vous pourrez discuter ensemble de tout et de n'importe quoi, le fait d'être avec vos amis vous permettra d'extérioriser la journée.

En conclusion

Il existe quelques techniques qui permettent de bien gérer son stress, et de calmer ses angoisses. Que vous préfériez les exercices de respiration ou de relaxation, prendre l'habitude d'utiliser ces petits trucs vous permettra, à long terme, de vous détendre et de surmonter votre stress.

N’oubliez pas que chacun possède ses propres rituels et petites techniques qui permettent de réduire naturellement le stress. Trouvez les vôtres ! Le sport, par exemple, est une pratique vivement conseillée car l’activité physique est un remède naturel qui favorise la lutte contre l’angoisse. 

Pour obtenir des résultats significatifs, et pour vaincre stress, nous vous conseillons de :

• Déterminer l’origine de votre stress en identifiant vos leviers d’actions ;

• Gérer votre temps ;

• Prioriser vos tâches ;

• Rester motivé(e) et positif/ve.

Ces rapides tuyaux vous donneront de quoi, peut-être, vivre un peu mieux ! De quoi aussi, être plus serein ou sereine ! Alors, êtes-vous prêt(e) à foncer ?